Яденето на разнообразна и здравословна храна по време на бременност ще ви помогне да доставите на тялото си повечето необходими витамини и минерали. Но има някои витамини и минерали, които са ви особено необходими през този период. Препоръчително е като добавка към храната да взимате и:
- 10 микрограма вит. Д ежедневно по време на бременността и след това, ако кърмите
- 400микрограма ежедневно – добре е да започнете приема им преди да забременеете
Не е хубаво да приемате витамин А или други витамини, в които се съдържа и вит. А, тъй като може да увредите бебето.
Тези витамини можете да вземете от аптеката, магазините или с рецепта от вашият личен лекар. Може да отговаряте на условията за получаване на тези и други добавки чрез схемата Healthy Start. Чрез линка можете да проверите дали е така.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е важна за бременността, тъй като може да ви предпази от дефекти при раждането, познати като дефекти на невралната тръба, включително и „спина бифида“. Важно е да започнете приема й още докато планирате бременност, но ако вече сте бременна, започнете да я пиете колкото можете по-скоро и продължете приема до 12-та седмица на бременността. Хубаво е да консумирате храна, която съдържа естествена фолиева киселина, като зеленолистни зеленчуци и кафяв ориз.
При някои жени риска от дефекти на невралната тръба е по-голям, затова в такива случаи, личният лекар може да ви предпише по-голяма доза фолиева киселина. Жените в риск са:
- Такива, при които се наблюдава дефект на невралната тръба
- Имали са предишна бременност с дефект на невралната тръба
- В семейството им или това на техният партньор има такова заболяване
- Жени с диабет
жени които взимат лекарства за епилептични припадъци трябва да се консултират с личният си лекар за нивото на фолиева киселина, което им е необходимо/
Витамин D
Витамин D регулира нивото на калций в тялото, който спомага за здрави кости и зъби. Трябва да взимате витамин D през цялата бремнност, както и да набавите за бебето през първите няколко месеца. Трябва да вземате по 10 микрограма по време на бременността, а и след това, ако кърмите.
При деца с недостиг на витамина може да се стигне до меки кости и развитие на рахит.
Витамин D може да бъде открит в мазните риби – сьомга, сардини и скумрия, месото и яйцата. Но нивата на витамин само от приема на храна не може да бъде изчислен точно и може да е в недостатъчни количества. Нашето тяло също може да си достави от витамина, ако е изложено на слънчева светлина и топлина. Колко време е необходимо на всеки човек, за да си достави необходимите количества е трудно да се каже, тъй като за всеки човек е различно. Това зависи от типа кожа, от времето, в което сме изложени на слънце и от сезона. Например ако кожата ви е по-тъмна или ако винаги се прикривате от слънцето, когто излизате, при вас може да има риск от недостиг на витамин D.
Желязо
Ако при вас има недостиг на желязи, вероятно ще се чувствате винаги отпаднали, а може и да страдате от анемия. Чистото месо, зелените листа на зеленчуците, сушените плодове и ядките съдържат желязо. Ако ви допада яденето на фъстъци или фъстъчено масло по време на бременността, можете да го правите като част от здравословната диета, освен ако не сте алергични към тях.
Витамин C
Витамин C предпазва клетките и ги поддържа здрави. Балансирана диета, съдържаща плодове и зеленчуци, като броколи, лимони, домати, боровинки може да ви достави достатъчно количество витамин C.
Калций
Калцият е необходим за здравите кости и зъби на бебето. Млечните продукти и рибата с ядивни кости са богати на калций. Зърнените храни, сушените плодове – смокини и кайсии, бадеми, тофу и зеленолистни зеленчуци като броколи и къдраво зеле, също са богати на калций.
Вегетарианство, веганство и специални диети по време на бременност
Разнообразна и балансирана вегетарианска диета по време на бременност ще зареди тялото ви с необходимите нутриенти. Но може да ви бъде малко по-трудно да си набавите необходимите дози желязо и витамин B12. Консултирайте се с вашият лекат как можете да си набавите необходимите ви дози.
Ако сте веган, т.е. премахнали сте всички животински продукти от храненето си, или пък спазвате стриктна диета поради някаква друга причина (например имате алергия към глутен), или по религиозни причини не консумирате всичко, консултирайте се с вашият личен лекар или акушерка. Опитайте ги как можете да си набавите всички необходими витамини по време на бременността.
Витамини Здравословен Старт
По схемата Здравословен Старт се доставят ваучери за витамини, мляко, замразени и пресни зеленчуци от магазините на бременните жени и семействата, които отговарят на определени условия. Витамини Здравословен Старт са специално разработени за бременни и кърмещи жени. Варианта за деца от 6 месечна до 5 годишна възраст съдържат витамини А, C и D.
Можете да вземете ваучер за тези витамини и добавки ако сте бременна поне в 10-та седмица или имате дете под 4 годишна възраст и вашето семейство получава:
- Income Support
- Income-based Jobseeker’s Allowance
- Income-related Employment and Support Allowance
- Child Tax Credit (но не и Working Tax Credit освен ако вашето семейство не получаваWorking Tax Credit, който получавате веднага след като сте спрели да работите по 16 часа на седмица (за сам човек) или по 24 часа на седмица (за тези, които са семейства) за период от 4 седмици) и имате годишен доход £16,190 или по-малко (2014/15)
- Ако сте бременна и сте под 18 години, имате право на ваучери, независимо от това колко е дохода ви
Ако сте кандидатствали за Universal Credit и сте бременна или имате дете под 4 години, обадете се на Healthy Start helpline – 0345 607 6823 за повече информация.
