Физическата активност влияе здравословно на всеки един от нас, но често е неглижирана. Има сериозни научни доказателства, че движението е здраве, каквато и да е възрастта на отделния индивид, физически активните хора са значително по-здрави и щастливи от тези, които отделят по-малко време на движението.
Хората, които правят редовно упражнения са по-защитени от хронични заболявания, заболявания на сърцето, диабет тип 2 и дори някои видове рак. Научните изследвания показват, че физически активните хора също така могат да повишат самочувствието си, да се радват на добро настроение по-често, да подобрят качеството на съня си, както и да намалят риска от стрес, депресия, деменция и болест на Алцхаймер.
„Ако упражненията бяха хапче, то щеше да е едно от най-ефективните лекарства срещу всякакви болести“, споделя мнението си Ник Кавил, здравен консултант.
Ползи за здравето
Като се има предвид многобройните доказателства, е очевидно, че ние всички трябва да бъдем физически активни. Това е от съществено значение, ако искаме да живеем здравословен и пълноценен живот в напреднала възраст. Медицински доказано е, че хората, които редовно правят физически упражнения, имат:
- До 35% по- малък риск от коронарна болест на сърцето
- До 50% по- малък риск от заболяване от диабет тип 2
- До 50% по- малък риск от заболяване от рак на дебелото черво и 20% по-нисък риск от заболяване от рак на гърдата
- 30% по- малък риск от ранна смърт
- До 83% по-малък риск от заболяване от остеоартрит
- До 68% по-малък риск от фрактура на бедрената кост
- 30% по-малък риск от падане при възрастните хора
- 30% по-малък риск от депресия
- 30% по-малък риск от деменция
Какво е от значение?
За да сме здрави, трябва да сме физически активни поне по половин час на ден, като за целта добра идея е да вкараме движението в някои наши ежедневни дейности. Например по-добре е да отидем някъде наблизо с велосипед, отколкото да отидем с колата или с автобус. Колкото повече се движим, толкова по-здрави ще бъдем.
За всяка физическа активност, която правим, ние трябва да се движим бързо, за да активизираме работата на сърцето. За добра физическа активност можем да смятаме всяко движение, което ни кара да дишаме по-бързо и да ни е по-топло. За да прецените дали правите упражненията добре или ги правите твърде бавно и от тях няма ефект, можете да се опитате да изпеете това, което искате да кажете – ако не успеете, то тогава движението ви не е напразно и упражненията ще имат желания ефект.
Проблема на модерното общество
В съвременния живот хората са по-малко активни, понеже използват технологиите, за да направят живота си по-лесен. Ние се възползваме от обществения транспорт или личния си автомобил, за да стигнем по-бързо (и по-далече), перем дрехите си с перална машина, забавленията ни основно са пред екрана. Все по-малко хора вършат работа с ръцете си и ние все по-малко се движим. Всички наши дейности от работата до пазаруването, са улеснени до толкова, че не се налага да се движим, дори за да си купим хляб.
Движим се по-малко и изгаряме по-малко енергия, отколкото трябва за доброто поддържане на здравето ни. Според скорошно изследване, по-голямата част от хората прекарват повече от 7-8 часа на ден на работа в седнало положение, в транспорта или в забавления. Възрастните хора над 65 години прекарват повече от 10 часа на ден в седнало или легнало положение.
Заседнал начин на живот
Заседналия начин на живот се определя като „тихия убиец“ от Здравния Департамент. Затова по-добре е да се опитаме да направим живота си по-ведър с достатъчно движение и редуциране на заседяването до колкото можем.
Добре е обичайното поведение за почивка чрез гледане на телевизия, забавления в интернет, използването на колата за кратки пътувания да бъде заменено от физически активности, които да понижат рисковете от редица заболявания.
Всеки един от нас трябва да се замисли за това как прекарва деня си и да опита да направи ежедневието си по-витално с физическа активност. Погрижете се за здравето си по един естествен за човека начин. Лесно е.
